Llevar acabo las rutinas a veces, si eres principiante, puedes llevarlas demasiado lejos pensado que puedes, hasta que sientes un dolor o punzada. Parecía que podías con ello? Que ha pasado?
Pues que acabas de sufrir una lesión.
Puede que este articulo te ayude a establecer un tratamiento de las lesiones articulares y musculares en tu paso por la calistenia y cualquier deporte.
Que hacemos para evitar estas lesiones?
Existen ciertas practicas para evitar lesiones y que debemos integrarlas en nuestro plan de entrenamiento. A continuación os explicare las esenciales que evitaran malos momentos durante la rutina.
Calentamiento y Estiramiento
No calentar debidamente es un error común en los principiantes. A veces el exceso de confianza nos hace omitir este paso y ir directos a la barra o entrenamiento.
En todos los deportes incluido la calistenia, debemos calentar debidamente. Hacer unos largos o correr al menos 30 min, activara la circulación y lubricara las articulaciones.
Con los estiramientos no habrá que excederse, para no afectar a la estabilidad articular. Lo mejor es dejar los estiramientos después de acabar la rutina.
El propio movimiento de los largos o la carrera es suficiente estiramiento para comenzar la rutina, el estiramiento estático es mejor dejarlo para el final de nuestra rutina ya que han demostrado aumentar nuestro rango de movimiento e incluso nuestra fuerza a largo plazo.
Tiempos de Descanso
Es importante que entre serie y serie se tomen correctamente los tiempos de descanso. Así los músculos no se fatigaran demasiado y estarán preparados para la siguiente serie o ejercicio. Haz caso de tu cuerpo si te duele el músculo, te esta pidiendo un descanso.
Progresiones
Las progresiones son realmente importantes para avanzar en nuestros movimientos, al no tener un entrenador ignoramos el tiempo de recuperación de los ligamentos y tendones para fortalecerse y adaptarse a nuevos ejercicios mas avanzados.
Los expertos dicen que el tiempo de regeneración de los tendones, suele rondar entre los 5 – 7 meses, mientras que los músculos suelen ser 3 meses. Es importante comenzar por ejercicios sencillos, para la adaptación de los tendones y músculos a ejercicios mas avanzados, por eso os insto a que seáis pacientes en los ejercicios básicos.
Variaciones en la rutina
Al ejecutar siempre la misma rutina, pues sentir algo de monotonía, aparte de que estarás desgastando las articulaciones y los músculos perderán su eficacia. Por eso, hay que realizar diferentes rutinas en cada sesión, para augmentar la motivación y no desgastar mucho una articulación por hacer siempre el mismo ejercicio.
Ejercitase con un solo fin
Muchos principiantes tienen en mente hacer una rutina dura, haciendo los ejercicios rápidos y a lo loco, pero eso no esta bien, ya que lo único que conseguirás es lesionarte mas rápido.
Lo que tienes que tener en mente es trabajar lo mas lento posible para perfeccionar los movimientos de manera mas precisa y así mejorar nuestra técnica.
Entrenar para conseguir el fallo muscular sin ser avanzado y sin la supervision de un profesional, puede conllevar graves lesiones entre ellas tendinitis, desgarro muscular o contracturas que hará perder todas tus mejoras conseguidas.
