Calistenia Ejercicios para principiantes

Flexiones negativas


Nos estiraremos en el suelo en posición de flexión con los brazos estirados, espalda recta y los pies bien apoyados, flexionaremos los brazos lo mas lento posible hasta tocar el suelo una vez tocado el suelo volvemos a la posición inicial.

Flexión rodillas suelo


Apoyamos las rodillas en el suelo manteniendo un angulo de 90º en la articulación, apoyamos las manos estiradas en el suelo manteniendo el angulo esa sera la posición inicial, procederemos a bajar flexionando los codos lentamente y al tocar el suelo subiremos lentamente.

Pike Walk

Nos estiramos en el suelo, avanzamos hacia delante con las manos pero con los pies fijos en el mismo sitio, dejando todo el peso sobre nuestros brazos, cuando hayas avanzado hasta que no puedas mas, retrocedes hacia atrás hasta la posición inicial. Las gomas te podrían ayudar

Dominada negativa

Provistos de una barra nos colgaremos de ella en agarre prono, subiremos de un salto y aguantaremos la bajada lo mas lento posible hasta tener los brazos estirados, entonces volveremos ha repetir la secuencia.

Hold en barra

Nos colgaremos de la barra con los brazos estirados y aguantaremos así durante el tiempo máximo que se pueda sin balanceo y ejerciendo la fuerza de aguante desde los hombros y la espalda. Sino tienes barra puedes mirar en nuestra sección de barras para casa y unos guantes para un buen agarre

Australian Pull Up

En este ejercicio deberemos tener una barra a la altura de nuestra cintura, nos sujetaremos en agarre prono y con los brazos estirados y flexionado las rodillas, utilizando nuestras rodillas como eje subiremos flexionando los brazos hasta que la barra toque el pecho luego volveremos a la posición inicial.

Abdominales Russos

Tumbados en el suelo hacia arriba con las piernas elevadas en L intentaremos tocar con el codo las rodillas alternando derecho e izquierdo manteniendo el tronco elevado .

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